¿De qué se trata el stretching y cuáles son las ventajas de practicarlo?

El stretching no es solo estirarse en una colchoneta: bien trabajado, es un ejercicio terapéutico postural completo que mejora la percepción del cuerpo, amplía el rango articular y ayuda a sentirse más cómodo en la vida diaria. Así lo explicó Eliana Gambini, kinesióloga e instructora de stretching, en la columna de bienestar de Tarde para armar, por LU9 Radio Mar del Plata.

La especialista sostuvo que la actividad es combinable con cualquier otra disciplina y la definió como fundamental: para ella, el stretching “debería de ser obligatoria para todo ser humano en la tierra”.

Más que elongar: un trabajo activo y pasivo

Gambini aclaró que el concepto de stretching es amplio y depende de quién dé la clase. Puede tener una inclinación más pasiva, la típica elongación, o un enfoque más kinesiológico, que incorpora técnicas posturales como las cadenas musculares de Busquet, con diagonales y trabajo del ojo y del pie.

En ese marco, explicó que hay movimientos que “el cerebro no sabe hacer porque uno está rígido y nunca llega a ese movimiento”. La propuesta es trabajar primero desde lo pasivo para que el cuerpo alcance ese rango y después enseñarlo de forma activa, “para que eso quede grabado en tu esquema corporal, en tu cabeza, en tu mapa cerebral”.

También advirtió sobre la importancia de preparar el cuerpo: trabajar el core antes de los ejercicios de flexibilidad de espalda. Si se estira la espalda “con un abdomen ausente”, se puede generar una compresión vertebral o discal, o aumentar un dolor previo.

Quiénes llegan a las clases

Según la instructora, son pocos los que se acercan por iniciativa propia, porque sienten incomodidad, rigidez o dolor. La mayoría llega derivada por un médico o un traumatólogo, con alguna lesión, diagnóstico o dolencia.

Por eso, desde la kinesiología abordan esos casos con terapia manual y clases de stretching en paralelo, porque, explicó, “las dos cosas al mismo tiempo es lo que realmente sirve”.

La sorpresa de los alumnos

Gambini contó que trabaja junto a otras dos kinesiólogas y que suman permanentemente formación de posgrado a las clases. Muchas personas llegan creyendo que se trata solo de elongación y salen sorprendidas.

“Cuando salen, salen muertos”, relató, y señaló que incluso deportistas con alta carga de entrenamiento, como quienes hacen running o triatlón, se asombran con la exigencia.

Clases por niveles para evitar la frustración

La instructora recomendó que las clases estén niveladas en base, intermedio y avanzado, para que quien necesita empezar despacio no se frustre. Quien lleva mucho tiempo inactivo o viene de una lesión “va a poder”, pero tal vez necesita más tiempo.

Además, el profesor debe adaptar los ejercicios: por ejemplo, ofrecer un banquito a quien no puede sentarse en el piso, o proponer una versión pasiva de un ejercicio que otro hace de forma activa. El objetivo, insistió, es que la persona no se frustre, “porque después no vuelve”.

Combinable con pilates y cualquier actividad

Gambini explicó que el rendimiento físico se sostiene en cinco aptitudes básicas: fuerza, flexibilidad, resistencia, propiocepción y equilibrio, y que todas deben trabajarse. El stretching tiene una inclinación hacia la flexibilidad, pero si es activa también trabaja fuerza.

En ese sentido, desmintió el mito de abandonar pilates o stretching cuando el médico indica hacer fuerza: “la hipertrofia no es la única fuerza que hay”, y muchas veces el sostén de la articulación tiene más que ver con la fuerza excéntrica que con la concéntrica, que es la que genera volumen.

Clases temáticas: la fascia, el pie y los ojos

Actualmente trabajan con una modalidad temática: cada semana se aborda un tema. La semana anterior fue la fascia, el tejido que envuelve el interior del cuerpo, y la importancia de mantenerla hidratada. Esta semana, el foco está en el pie.

“Si vos no tenés un buen pie, no tenés una buena postura”, sostuvo, y explicó que la postura se genera a partir de los receptores del pie y del ojo. Sobre estos últimos, advirtió que pasamos el día con el teléfono adelante y que es una parte del cuerpo que la gente no sabe que hay que trabajar.

La idea, señaló, es que los alumnos aprendan el porqué de cada ejercicio. Las clases duran alrededor de una hora.

Alimentación: una mirada personal

Consultada sobre qué comer antes de una clase, Gambini aclaró que no es nutricionista ni médica. Desde su experiencia, recomendó no sobrecargar el estómago, comer cuando realmente haya hambre y tomar un vaso de agua ante la sensación de hambre, porque muchas veces el cerebro la confunde con la sed.

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LU9