Menopausia y alimentación: columna de la Lic. Pía Obiaño

La licenciada en Nutrición Pía Obiaño planteó en LU9 Radio Mar del Plata que la menopausia y la premenopausia no deben vivirse como el cierre de una etapa productiva, sino como "un comienzo distinto", y remarcó que muchos de sus síntomas —desde los sofocos hasta el colesterol elevado— pueden mejorarse de manera significativa con la alimentación.

La especialista subrayó que hoy los ginecólogos y endocrinólogos derivan a diario pacientes con cuestiones hormonales, y que la nutrición cumple un rol central para acompañar el proceso. "Uno cree que la menopausia es como una sentencia final, y no es así; hay un montón de cosas para hacer", resumió.

Obiaño destacó un cambio de época en el abordaje: "no es la menopausia de hace 20 años atrás". Según explicó, antes se llegaba a los 50 o 60 años con osteoporosis u osteopenia sin herramientas de prevención, mientras que hoy existen suplementos, estudios específicos y controles que permiten anticiparse.

Del cimbronazo post Mundial al equilibrio durante todo el año

La columna arrancó con una referencia al impacto emocional que dejó la eliminación de la Selección en el Mundial 2026. La nutricionista contó que varios pacientes llegaron al consultorio reconociendo excesos: "nos pegó a todos", y aclaró que, más que la alegría, fue "la angustia" la que disparó el descontrol con la comida.

A partir de ese ejemplo, Obiaño insistió en su idea central: no compensar las emociones con comida y sostener hábitos estables a lo largo del año. "Lo bueno sería equilibrar los hábitos con los distintos eventos, porque un día es el Mundial, otro día es un casamiento", planteó.

En esa línea, propuso resignificar la etapa. Señaló que muchas personas, "como son más conscientes y tienen más tiempo para sí mismas después de los 40 o 45 años", empiezan a sentirse mejor —incluso desde la salud mental— que a los 20 o 30.

Qué es la menopausia y por qué no alcanza con unos meses sin menstruación

La licenciada explicó que la menopausia es "el cese de la liberación de óvulos, una bajada de estrógenos y de progesterona". Y precisó un punto que suele generar confusión: para considerarse menopausia, la ausencia de menstruación "tiene que durar por lo menos 12 meses", según la definición de la Organización Mundial de la Salud. Si el período reaparece antes de ese plazo, la mujer sigue en la etapa previa.

También diferenció los tiempos. Cuando llega por cuestiones genéticas o quirúrgicas —por ejemplo, tras una histerectomía— antes de los 40 o 45 años, se habla de una menopausia temprana. Después de esa franja, en cambio, es "la esperada", acompañada por análisis de sangre que muestran la desregulación hormonal.

Entre los síntomas más frecuentes, ubicó a los sofocos como el más conocido. Advirtió que pueden interrumpir el sueño y afectar el ánimo y la calidad de vida, y que a ellos se suman cambios en el pelo, la piel, la masa muscular y los huesos.

Isoflavonas, soja y hongos adaptógenos contra los sofocos

Para los sofocos, Obiaño destacó el papel de las isoflavonas. "Son fitoestrógenos, casi estrógenos, pero un poquito más suaves porque provienen de plantas", detalló. Aparecen en suplementos y, sobre todo, en la soja: recomendó variantes como la texturizada, la fermentada, el tempeh o el miso, "siempre orgánicos", además de las legumbres y los frutos secos.

La especialista sumó a los hongos adaptógenos como una herramienta cada vez más utilizada. Según indicó, "la ashwagandha ayuda mucho con los calores y los sofocos", mientras que la melena de león, en microdosis, "se adapta al cuerpo y a la necesidad de cada uno". Para los cambios en la piel y el pelo, mencionó a la tremella.

Dieta mediterránea, proteínas y controles a tiempo

Como base alimentaria, Obiaño recomendó la dieta mediterránea, "lo mejor para todo el mundo" por su riqueza en grasas buenas y omega 3. Alertó que con la baja de estrógenos puede subir el colesterol, por lo que en esta etapa el omega 3 gana peso "en el día a día".

Otro eje es la masa muscular. La licenciada explicó que es "el momento ideal de aumentar la proteína y la actividad física" para no perder composición corporal, ya que desde los 30 años el cuerpo reduce colágeno y músculo. Su consejo: empezar temprano. "Si favorezco la masa muscular desde el principio, no la voy a perder; generarla a los 60 es mucho más difícil", graficó, y remarcó "la importancia del mantenimiento de los hábitos".

También pidió no descuidar los controles. Recomendó chequear a tiempo vitamina D, calcio y densitometría para prevenir la osteoporosis, reducir el sodio y los ultraprocesados frente a la retención de líquidos, y sostener las consultas ginecológicas y endocrinológicas de manera anual —o cada seis meses si aparece algún valor alterado—.

Anticonceptivos, terapia hormonal y peso: la palabra del profesional

Obiaño señaló que, cuando lo natural no alcanza, "existen hoy terapias hormonales para dar un poquito de estrógenos y de progesterona, según el caso", que ayudan a que los síntomas desaparezcan. Contó además que en el consultorio se ve "mucho" el uso de anticonceptivos en dosis mínimas después de los 40 para prolongar la etapa, siempre bajo indicación médica.

Sobre el peso, fue clara: ni de más ni de menos. Explicó que en la menopausia crece el riesgo de fracturas, por lo que tan poco recomendable es la obesidad o el sobrepeso como el bajo peso. El objetivo, dijo, es "un peso ideal con una alimentación equilibrada y una buena masa muscular".

Por último, dejó un mensaje esperanzador. Reconoció que el paso del tiempo es inevitable, pero destacó que quienes cuidan sus hábitos lo notan: "hay gente de 60 o 70 años que, como hizo actividad física siempre, aparenta hasta 20 años menos a simple vista".

Temas

• Alimentación

AUTOR

Lic. Pia Obiaño