Hambre emocional, cómo afecta a la salud
En 'Tarde para Armar', programa que se transmite de 13 a 17 horas por LU9 Mar del Plata, la licenciada en psicología Analía Cirese, se refirió al hambre emocional. ¿Qué representa psicológicamente? Como advertir los impulsos y estrategias para no caer en la tentación
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El hambre emocional no es una enfermedad, pero sí una señal clara de que algo no está funcionando bien a nivel emocional. Así lo explicó la licenciada Analía Cirese en su columna de psicología por LU9 Radio Mar del Plata, donde advirtió que se trata de "comer sin hambre real" como una forma fallida de tapar malestares internos.
La especialista retomó el tema a partir de lo trabajado en columnas anteriores sobre depresión y cambios en la alimentación, y remarcó que el aumento desmedido de la ingesta muchas veces está ligado a emociones como la tristeza, el miedo o el estrés.
Qué es el hambre emocional y cómo se manifiesta
Cirese definió el hambre emocional como "comer por comer, sin hambre biológica", y aclaró que no responde a una necesidad física sino a un intento de aliviar emociones displacenteras. En ese sentido, señaló que aparece de manera abrupta, urgente y por algo específico.
Explicó que no suele tratarse de alimentos saludables, sino de harinas, grasas o azúcares, ya que son los que activan los circuitos de recompensa del cerebro y generan una sensación momentánea de gratificación. "La idea es tapar emociones como la tristeza o el miedo, pero sin resolver el problema de fondo", señaló.
Registrar emociones antes de abrir la heladera
Uno de los puntos centrales de la columna fue la importancia de aprender a registrar las emociones. Según la psicóloga, muchas personas recurren a la comida de manera automática frente a situaciones estresantes como separaciones, pérdidas laborales o momentos de mucha presión cotidiana.
Entre las estrategias recomendadas, mencionó el llamado "tiempo fuera": cerrar la heladera y salir a caminar o cambiar de ambiente para cortar el impulso automático. También destacó el control del entorno, evitando tener alimentos tentadores al alcance cuando se atraviesan etapas de mayor vulnerabilidad emocional.
Comer sin culpa y la regla del 80/20
Cirese remarcó que no se trata de tenerle miedo a la comida ni de prohibirse todo. En ese sentido, habló de la regla del 80/20, que propone mantener una alimentación saludable la mayor parte del tiempo, permitiendo un margen de disfrute.
"El problema aparece cuando ese impulso es continuo y empieza a afectar la salud o el peso", explicó, diferenciando estos casos de un consumo ocasional y consciente.
Un abordaje clínico y trabajo interdisciplinario
Consultada sobre cómo se identifica el hambre emocional en el consultorio, la licenciada explicó que generalmente los pacientes no llegan con ese motivo de consulta, sino por otros conflictos como separaciones, estrés laboral o problemas de sueño.
Describió el proceso terapéutico como un "trabajo artesanal", donde con el tiempo se van detectando los desencadenantes. Además, subrayó la necesidad de un abordaje interdisciplinario, especialmente cuando existen enfermedades asociadas como colesterol elevado o diabetes, articulando el trabajo entre psicólogos, nutricionistas y médicos.
Terapia cognitivo-conductual y hábitos cotidianos
Durante la entrevista, Cirese destacó el rol de la terapia cognitivo-conductual, que permite ordenar rutinas de sueño, alimentación y hábitos diarios. Señaló que el desorden cotidiano y las dietas demasiado restrictivas suelen generar irritabilidad y "picoteos" que pueden derivar en atracones por hambre física acumulada.
También subrayó la importancia de la actividad física, no solo por sus beneficios biológicos, sino por su impacto psicológico, ayudando a cambiar el foco emocional y generar momentos de conexión personal.
Cuándo pedir ayuda profesional
Como mensaje final, la psicóloga fue clara: cuando los intentos personales no alcanzan y la sensación de "comer por comer" persiste, es fundamental buscar ayuda profesional. "Hay solución y se puede salir de esto", aseguró.
La licenciada Analía Cirese abordó el tema del hambre emocional en una nueva entrega de la columna de psicología por LU9 Radio Mar del Plata, con herramientas claras para comprender y afrontar una problemática cada vez más frecuente.
