Llegó el otoño ¿y cómo hacerle frente a los días grises?. Columna de la Lic. Analía Cirese
En 'Tarde para Armar', programa que se transmite de 13 a 17 horas por LU9 Mar del Plata con Maricel López, la columnista y Licenciada en Psicología y Especialista en Psicoterapia Cognitiva, título de grado y postgrado, Analía Cirese, brindó de cómo afrontar la temporada de otoño con algunos grados menos y unas mayores ganas de quedarse adentro de casa.
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El clima no solo condiciona las actividades diarias, también influye en la salud mental. La licenciada en psicología Analía Cirese explicó que "es cierto que el clima afecta a nuestra salud mental, afecta cómo nos sentimos, nuestras emociones", desde múltiples dimensiones.
Desde el punto de vista biológico, la menor exposición a la luz solar incide directamente en la producción de vitamina D y serotonina, dos elementos clave en la regulación del ánimo. "Cuando disminuye la luz solar, disminuye la vitamina D y la serotonina; en consecuencia, no tenemos ganas de nada", señaló la especialista.
Trastorno afectivo estacional: la "tristeza invernal"
Este fenómeno tiene nombre: trastorno afectivo estacional. Se trata de un cuadro que comparte síntomas con la depresión, como tristeza persistente, desánimo y falta de energía durante gran parte del día.
Cirese lo describió como una "tristeza invernal", asociada a los meses más fríos y con menos horas de luz. En ciudades como Mar del Plata, donde el invierno es más prolongado y gris, esta sensación puede intensificarse.
Cambios de hábitos y aislamiento social
El clima también impacta en la conducta. Con días más cortos y temperaturas bajas, se modifican rutinas y disminuyen las ganas de salir. "Nos da ganas de volver antes a casa, de postergar planes, y eso afecta nuestros hábitos", explicó.
A su vez, la reducción del contacto social genera un círculo vicioso: menos interacción deriva en peor estado de ánimo. "Al socializar menos, nos sentimos peor", advirtió la profesional.
El efecto local: invierno largo y ciudad más quieta
En Mar del Plata, el contraste entre verano e invierno es marcado. Tras la temporada alta, la ciudad pierde movimiento y se vuelve más tranquila, lo que también repercute en lo emocional.
La especialista señaló que esta transición puede generar una sensación "tristona", acentuada por los días grises y la menor actividad social.
Recomendaciones para mejorar el bienestar
Frente a este escenario, los especialistas recomiendan sostener hábitos saludables y priorizar el contacto con el exterior. La exposición a la luz natural es clave: "estar al aire libre garantiza la síntesis de vitamina D y contribuye a generar serotonina, lo que mejora el estado de ánimo".
Entre las principales sugerencias:
- aprovechar la luz solar, aunque sea unos minutos al día
- mantener actividades sociales
- evitar el aislamiento prolongado
- sostener rutinas activas
Incluso para personas con movilidad reducida, se aconseja salir al balcón o al patio durante algunos minutos diarios.
"Hay que transitar el invierno"
Finalmente, la especialista remarcó la importancia de aceptar esta etapa del año y adaptarse: "hay que transitarlo de la mejor manera".
Lejos de forzar expectativas, el desafío es incorporar pequeñas acciones que ayuden a sostener el bienestar hasta la llegada de días más largos y soleados. En una ciudad como Mar del Plata, donde el clima marca el pulso cotidiano, entender este vínculo resulta clave para la salud integral.
