Volver a la rutina post vacaciones: ¿qué debemos tener en cuenta? columna de psicología de Alejandra Linardi
En diálogo con "Pasen y Vean", programa que se transmite de 9.30 a 12 horas por LU9 Mar del Plata, la Licenciada en Psicología, Alejandra Linardi, habló sobre cómo volver a la rutina sin stress, sobre todo para quienes retoman las clases y actividades laborales post vacaciones; sugerencias de habitos; la problemática del sueño y el uso de pantallas.
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La licenciada en psicología Alejandra Linardi alertó sobre los efectos negativos del uso del celular antes de dormir y sostuvo que el principal obstáculo para un buen descanso no es el estrés diario, sino la falta de una rutina de cierre. Además, se refirió a la medida adoptada por varios colegios secundarios de Mar del Plata que este año comenzarán a restringir el uso de teléfonos móviles en clase.
En diálogo con LU9 Radio Mar del Plata, la especialista remarcó que el uso crónico de pantallas altera el sueño y consideró que la adaptación a entornos sin celular, especialmente en adolescentes, implicará un desafío inicial, pero podría resultar positiva a mediano plazo.
Celular y mal descanso: el problema no es el día arduo
Linardi explicó que muchas personas atribuyen sus dificultades para dormir a jornadas exigentes, pero aclaró que eso no es necesariamente lo determinante. Según señaló, "no es tan problemático tener un día arduo", sino que el inconveniente aparece cuando no se realiza un "buen cierre del día".
En ese sentido, indicó que es fundamental generar una rutina previa al descanso: bajar la intensidad de la luz, evitar estímulos fuertes, escuchar música suave o realizar actividades relajantes. Y fue categórica al advertir que "el gran problema es lo crónico", en referencia al uso del celular antes de dormir.
La psicóloga subrayó que se recomienda dejar las pantallas al menos 60 minutos antes de acostarse, ya que la luz y la velocidad de los estímulos activan el sistema nervioso en lugar de prepararlo para el sueño. "Si uno activa con una pantalla, hace la acción inversa", explicó, y agregó que esa sobreestimulación complica la posibilidad de un descanso reparador.
También mencionó que, en épocas de vuelta a la rutina -como el inicio de clases o el regreso al trabajo tras las vacaciones- pueden aparecer pensamientos anticipatorios o ansiedad nocturna, aunque remarcó que esos procesos suelen ser transitorios. Lo verdaderamente perjudicial, insistió, es la repetición constante de hábitos inadecuados.
Escuelas sin celular: adaptación y estrés "bueno"
En relación con la decisión de varios colegios secundarios privados de Mar del Plata de retirar los celulares durante el horario de clases, Linardi confirmó que no se trata de un caso aislado, sino de una medida que distintas instituciones comenzarán a implementar este año.
La modalidad consiste en que los estudiantes dejen sus teléfonos al ingresar al aula y los recuperen al finalizar la hora o la jornada. Si bien la propuesta generó reacciones diversas entre las familias, la especialista consideró que puede resultar beneficiosa.
No obstante, advirtió que el proceso de adaptación no será inmediato. "Va a ser algo extraño para ellos", expresó sobre los adolescentes, acostumbrados a permanecer conectados durante varias horas al día. Según analizó, ese cambio implicará un "estrés bueno", entendido como una modificación de situación que exige adaptación, pero que no necesariamente es negativa.
Linardi diferenció este tipo de estrés del estrés crónico, que sí produce síntomas físicos y psicológicos. En este caso, explicó que el desafío será aprender a vincularse sin la mediación constante de la pantalla. "Se van a empezar a mirar y a decir qué hacemos", describió, al tiempo que consideró que esa reconexión con el entorno real puede ser saludable a corto plazo.
Además, planteó interrogantes sobre cómo se llegó a la naturalización del uso del celular en el aula sin fines pedagógicos claros y señaló que la tecnología "invadió" el espacio escolar más allá de su utilidad educativa.
Cambios graduales y adaptación
Por último, la psicóloga hizo hincapié en que tanto la vuelta a la rutina como la modificación de hábitos deben realizarse de manera progresiva. "Los seres humanos no somos robots", sostuvo, y afirmó que cualquier cambio -sea positivo o negativo- requiere adaptación gradual.
En ese marco, recomendó no pasar abruptamente de horarios desordenados y hábitos relajados a exigencias estrictas, sino incorporar modificaciones de manera paulatina para evitar frustraciones y malestar.
Las reflexiones de la especialista se dan en un contexto de creciente debate sobre el impacto de las pantallas en la salud mental, el descanso y los vínculos sociales, una discusión que también atraviesa a las instituciones educativas de Mar del Plata en el inicio del ciclo lectivo.
